दिवसभर फ्रेश आणि ठणठणीत राहण्यासाठी कानमंत्र

दिवसभर फ्रेश आणि ठणठणीत राहण्यासाठी कानमंत्र

ज्यामध्ये स्क्रीन वेळ आणि जास्त वेळ काम करण्याची वेळ वाढली आहे. यामुळे प्रत्येकाच्या खाण्याच्या सवयीही बदलल्या आहेत. या काळात अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाल्ल्याने अनेक आरोग्य समस्यांनाही सामोरे जावे लागत आहे. पौष्टिक अन्न निरोगी राहण्यास महत्वाची भूमिका बजावते. चला निरोगी राहण्यासाठी आपण कोणत्या पदार्थांचा आहारात समावेश करू शकता ते जाणून घेऊया. बदाम- मजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी पुरेसे प्रथिने,जीवनसत्वे आणि खनिजांसह पौष्टिक अन्न खाणे ही काळाची गरज आहे. बदाम हे व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम,प्रथिने, रिबोफ्लेविन, जस्त इत्यादी पोषकघटकांचा समृद्ध स्रोत आहे. 

त्यात प्रथिने देखील असतात. जी स्नायूंच्या विकासामध्ये महत्वाची भूमिका बजावतात. मधुमेहाने ग्रस्त लोक त्यांच्या आहारात बदामाचा समावेश करू शकतात.बदाम नाश्तामध्ये देखील आपण घेऊ शकतात.ते तुम्हाला दिवसभर सक्रिय ठेवण्यास मदत करतात.आपण आहाराशी निगडित लहान गोष्टींकडे फार लक्ष देत नाही. तसेच अशा बऱ्याच गोष्टी खातो जे आपल्या आरोग्याला फायदेशीर नसतात. चला, तर दिवसभर सक्रिय राहण्यासाठी खालील गोष्टी तुम्हाला मदत करतील.1. दररोज भरपूर पाणी (तीन ते चार लिटर) प्या, आणि कॅलरी मुक्त गोष्टींचे सेवन करा.

2.सकाळी न्याहारी घ्या. न्याहारी न घेतल्यानं अनेक आजार होऊ शकतात.3.रात्री स्नॅक्स घेताना जपूनच खा.4.दिवसभर दोन जेवणाच्या मध्ये किमान चार तासांचे अंतर असू द्यावे. सारखे काही ना काही खाणे टाळा.5. आहारात प्रथिने समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.6.आहारात गरिष्ठ आणि मसालेदार पदार्थ नसावे.7.खाण्यात लाल, हिरव्या, संत्री रंगाचे पदार्थ आवर्जून घ्या.8.वजन कमी करण्यासाठी जेवणात मीठ कमी करा.9.दररोज जेवणापूर्वी कमी कॅलरी असलेले व्हेजिटेबल सूप घ्यावे. यामुळे 20 टक्के कॅलरी कमी खर्च होईल.10.कॅलरीची संख्या वगळून पोषक घटक असलेला आहार घ्यावा.

यामुळे आपल्या जीवनशैलीत मोठा बदल झाला आहे. ज्यामध्ये स्क्रीन वेळ आणि जास्त वेळ काम करण्याची वेळ वाढली आहे. यामुळे प्रत्येकाच्या खाण्याच्या सवयीही बदलल्या आहेत. या काळात अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाल्ल्याने अनेक आरोग्य समस्यांनाही सामोरे जावे लागत आहे. पौष्टिक अन्न निरोगी राहण्यास महत्वाची भूमिका बजावते. चला निरोगी राहण्यासाठी आपण कोणत्या पदार्थांचा आहारात समावेश करू शकता ते जाणून घेऊया. बदाम- मजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी पुरेसे प्रथिने,जीवनसत्वे आणि खनिजांसह पौष्टिक अन्न खाणे ही काळाची गरज आहे.