Brown Rice vs White Rice : पांढरा आणि तपकिरी तांदुळात काय फरक? आरोग्यासाठी सर्वोत्तम कोणता? जाणून घ्या सविस्तर

Brown Rice vs White Rice

जेव्हा तांदूळ येतो तेव्हा लोकांच्या मनात एक प्रश्न नक्कीच उद्भवतो की पांढरा तांदूळ खायचा की तपकिरी ब्राऊन तांदुळ. भाताच्या बाबतीत ही चर्चा सर्रास आहे. पण, या दोन्हीपैकी कोणता तांदूळ आरोग्यासाठी अधिक फायदेशीर आहे. हे तुम्हाला माहिती आहे का? तपकिरी तांदूळ त्याच्या बाह्य कोंडाचा थर राखून ठेवतो, ज्यामध्ये फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. दुसरीकडे पांढरा तांदूळ दळलेला असतो. जो कोंडा आणि जंतू काढून टाकतो, परिणामी एक मऊ पोत बनतो. पण पोषक घटक कमी होतात. या फरकानंतर तुम्हाला समजले असेलच की कोणता तांदूळ आरोग्यासाठी चांगला आहे. हा फरक अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आम्ही तुम्हाला या दोघांची वैशिष्ट्ये आणि पोषक तत्वांबद्दल तपशीलवार सांगणार आहे.

तपकिरी तांदळाचे आरोग्यासाठी काय फायदे?
तपकिरी तांदूळ, पोषणाचे पॉवरहाऊस मानले जाते. तसंच विविध आरोग्य फायदे आणते. ज्यांना त्यांचे आरोग्य सुधारायचे आहे त्यांच्यासाठी हा एक स्मार्ट पर्याय आहे. सामान्य तांदळाच्या विपरीत, तपकिरी तांदूळ त्याच्या बाह्य कोंडाचा थर आणि जंतू टिकवून ठेवतो, एक मजबूत पौष्टिक प्रोफाइल प्रदान करतो.

फायबर समृद्ध
तपकिरी तांदूळ आहारातील फायबरचा उत्कृष्ट स्रोत आहे, जो निरोगी पचनास प्रोत्साहन देतो आणि वजन व्यवस्थापनास मदत करतो. यामध्ये असलेले फायबर रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते, ज्यामुळे मधुमेहासाठी अनुकूल आहारामध्ये त्याचा एक मौल्यवान समावेश होतो.

पोषक
मॅंगनीज, सेलेनियम, मॅग्नेशियम आणि बी जीवनसत्त्वे यासारख्या आवश्यक पोषक तत्वांनी समृद्ध, तपकिरी तांदूळ संपूर्ण आरोग्यासाठी योगदान देतात. तसेच हाडांचा विकास, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि ऊर्जास मदत करते. तपकिरी तांदळात विविध प्रकारचे अँटिऑक्सिडंट असतात जे शरीरातील मुक्त रॅडिकल्सशी लढतात. संभाव्यत: जुनाट आजारांचा धोका कमी करतात आणि सेल्युलर आरोग्यास समर्थन देतात.

हृदयासाठी फायदेशीर
उच्च फायबर सामग्री, हृदय-निरोगी संयुगेच्या उपस्थितीसह, तपकिरी तांदूळ हृदयाच्या आरोग्यासाठी मित्र बनवते. हे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास आणि इष्टतम रक्तदाब राखण्यास मदत करते.

वजन कमी करते
तपकिरी तांदळातील फायबर सामग्री तृप्ततेची भावना प्रदान करते. तृप्ततेला प्रोत्साहन देते आणि संभाव्यत: जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे वजन व्यवस्थापनाच्या प्रवासाला सुरुवात करणाऱ्यांसाठी ते एक मौल्यवान सहयोगी बनते.

मधुमेह व्यवस्थापन
पांढऱ्या तांदळाच्या तुलनेत कमी ग्लायसेमिक इंडेक्ससह, तपकिरी तांदूळ रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतो, ज्यामुळे मधुमेह असलेल्या व्यक्तींसाठी ते एक अनुकूल पर्याय बनते.

कर्करोग प्रतिबंध
तपकिरी तांदळात अँटिऑक्सिडंट्स, फायबर आणि विशिष्ट संयुगे यांची उपस्थिती विशिष्ट कर्करोगाच्या जोखीम कमी करण्याशी जोडली गेली आहे. अशा परिस्थितीत ते खाल्ल्याने कर्करोगाचा धोकाही कमी होतो.

पांढऱ्या तांदळाचे आरोग्यास काय फायदे?
पांढर्‍या तांदळात तपकिरी तांदळाच्या तुलनेत कमी पोषक घटक असल्याची टीका केली जाते. तरीही ते काही आरोग्य फायदे देतात.

जलद ऊर्जा स्रोत
पांढरा तांदूळ हा एक उच्च-कार्बोहायड्रेट अन्न आहे, ज्यामुळे तो ऊर्जाचा जलद आणि सहज पचण्याजोगा स्त्रोत बनतो. हे ऍथलीट्स किंवा जलद ऊर्जा बूस्ट आवश्यक असलेल्या व्यक्तींसाठी फायदेशीर असू शकते.

पांढरा भात सहज पचतो
पांढऱ्या तांदळावर प्रक्रिया केल्याने बाहेरील कोंडाचा थर निघून जातो, ज्यामुळे ते पचनसंस्थेवर सौम्य होते. हा गुणधर्म पचन समस्या असलेल्या किंवा आजारातून बरे झालेल्या व्यक्तींसाठी फायदेशीर ठरू शकतो.

कमी चरबी
पांढर्‍या तांदळात नैसर्गिकरित्या चरबी कमी असते, ज्यामुळे ते त्यांच्या चरबीचे सेवन मर्यादित करू इच्छित असलेल्या लोकांसाठी योग्य बनते.

चव वाढवते
पांढर्‍या तांदळाची चव तटस्थ आणि मऊ पोत आहे, ज्यामुळे तो एक बहुमुखी घटक बनतो जो विविध प्रकारच्या पदार्थांना पूरक असतो. हे विविध पदार्थ आणि फ्लेवर्ससह जोडले जाऊ शकते.

कमी फायटिक ऍसिड
मिलिंग प्रक्रियेमुळे पांढऱ्या तांदळातील फायटिक अॅसिडचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे काही खनिजांचे शोषण सुधारते.

कोणता तांदूळ सर्वोत्तम आहे?
उच्च फायबर आणि पोषक घटकांमुळे तपकिरी तांदूळ हा सर्वात आरोग्यदायी पर्याय मानला जातो, तर पांढरा तांदूळ अजूनही संतुलित आहाराचा भाग मानला जातो. विशेषत: विशिष्ट आहाराची आवश्यकता असलेल्या किंवा पाचक संवेदनशीलता असलेल्या व्यक्तींसाठी. तथापि, पांढरा तांदूळ आणि तपकिरी तांदूळ दोन्ही स्टार्चमध्ये भरपूर असतात. तपकिरी तांदूळ अधिक फायबर, पोषक आणि अँटिऑक्सिडंट्स प्रदान करून त्याच्या पांढर्‍या भागापेक्षा जास्त कामगिरी करतो. तपकिरी तांदूळ अधिक अनुकूल पौष्टिक प्रोफाइलचा अभिमान बाळगतो. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की संतुलित आहाराचा भाग म्हणून पांढरा तांदूळ समाविष्ट करण्यात कोणतीही हानी नाही.