वजन वाढवणे आणि कमी करणे या दोन्ही समस्या आज लोकांकडे आहेत. कुणाला आपले वजन वाढवायचे आहे तर कुणाला आपले वजन कमी करायचे आहे. बऱ्याच लोकांचे म्हणणे आहे की किती जरी खाल्ले तरी वजन काही वाढत नाही, तर मित्रांनो आज आम्ही या लेखात वजन अगदी जलद गतीने कसे वाढवायचे याविषयी सविस्तर माहिती सांगणार आहोत.
उच्च कॅलरीज:-
जर तुम्हाला वजन वाढवायचे असेल तर तुम्हाला आहारामुळे जास्त कॅलरी युक्त पदार्थाचे सेवन करावे लागेल. जर आहारात नियमितपणे भाकरी, भात, बटाटा, रताळे, फुल क्रीम दूध . दही, चीज, रवा, गूळ, चॉकलेट, केळी, आंबा, चिकू, लिची, खजूर ही फळे खावीत. तुम्ही घरी बनवलेले तूप, ब्रेड, लोणी, दूध, मध किंवा गुलाब सरबत किंवा चॉकलेट घालून मध पिऊ शकता. त्यांच्यापासून आपल्या शरीराला उच्च कॅलरीज मिळतात आणि वजन वाढण्यास मदत होते.
झटपट आहार:-
मोकळ्या वेळी तुम्ही लाडू, मिल्क शेक, खिचडी, खजूर, हरभरा, पनीर, सँडविच याचे सेवन केले पाहिजे त्यामुळे वजन पटपट वाढू लागेल.
प्रथिनेयुक्त पदार्थ:-
वजन कमी झाल्यामुळे शरीरातील स्नायू कमकुवत होतात, अशा स्थितीत, स्नायू मजबूत करण्यासाठी आपल्याला प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाल्ले पाहिजेत यामध्ये डाळी, राजमा, चणे, चवळी, मासे, मांस, दही आणि अंडी जरूर खावीत.
हेही वाचा:-टाटा लवकरच करतेय भारतात नवीन इलेक्ट्रिक कार लाँच, जाणून घ्या किंमत
फळे-भाज्या :-
फळांमध्ये केळी, आंबा, चिकू, लिची, द्राक्षे, कस्टर्ड सफरचंद, खजूर खाऊ शकता. तर भाज्यांमध्ये बटाटे, रताळे आणि गाजर सारख्या जमिनीत उगवलेल्या गोष्टी खाऊ शकता.
या गोष्टी नियमित आमलात आणल्या की आपले वजन झटपट वाढेल शिवाय दिवसातून शरीराला 300 ते 400 कॅलरीज मिळतील याची काळजी सुद्धा घ्यावी, फास्ट फूड च्या सेवनामुळे आपले वजन चुकीच्या पद्धतीने वाढते शिवाय ते आपल्या शरीरासाठी अपायकारक सुद्धा असू शकते त्यामुळे फास्ट फूड खाणे शक्यतो टाळावे.
Share your comments