निरोगी आणि हेल्दी राहण्यासाठी आपल्याला अनेक उपाय करावे लागतात. जिममध्ये तासनतास व्यायाम करणे आणि भरपूर पाणी पिणे इ.पण हे समजून घेणे आवश्यक आहे की निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी योग्य आहार आवश्यक आहे. निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही रात्री काही गोष्टी पाण्यात भिजवून सकाळी खा. पोटाच्या समस्या, प्रतिकारशक्ती, वजन कमी होणे आणि संधिवात यांसारख्या आरोग्य समस्यांना तोंड देण्यासाठी हे खास 4 पदार्थ आहारामध्ये घ्या.

मेथी - मेथी रात्री पाण्यात भिजवून सकाळी खावी. असे केल्याने तुम्हाला सांधेदुखीपासून आराम मिळेल. जी आजकाल महिलांमध्ये एक सामान्य समस्या आहे. मेथीदाणे पोटासाठीही फायदेशीर आहेत. त्यामुळे बद्धकोष्ठता दूर होण्यास मदत होते. हे आतडे स्वच्छ करते आणि पचन सुधारते. मधुमेहींसाठी मेथी खूप चांगली आहे. हे मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यास देखील मदत करते.मनुके - मनुक्यामध्ये भरपूर प्रमाणात लोह आणि अँटिऑक्सिडेंट असतात.

जे तुमच्या आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे. तुम्ही रात्री मनुके भिजवून सकाळी खाल्ल्यास तुमची त्वचा निरोगी आणि चमकदार बनते. अनेक महिलांना लोहाच्या कमतरतेचा सामना करावा लागतो. लोहाची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी आहारामध्ये मनुक्याचा समावेश करा.बदाम- दररोज सकाळी भिजवलेले बदाम खाल्ल्याने मेंदूचे आरोग्य सुधारते. बदामामध्ये मॅग्नेशियम भरपूर असते. जे रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलच्या समस्या दूर करण्यासाठी मदत करते. भिजवलेले बदाम वजन कमी करण्यासाठी देखील खूप चांगले आहेत.

सध्याच्या हिवाळ्याच्या हंगामामध्ये तर भिजवलेले बदाम खाणे खूप फायदेशीर आहे.अंजीर -अंजीरमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे, मॅंगनीज, पोटॅशियम, फायबर आणि फॉस्फरस असतात. अंजीरमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स देखील असते. फ्लेव्होनॉइड्स आणि पॉलीफेनॉल जे शरीराला मुक्त रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या नुकसानापासून वाचवतात. अंजीर रात्रभर पाण्यात भिजवून ठेवा आणि सकाळी खा. यामुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या दूर होण्यास मदत मिळते.

 

संकलन

डॉ. प्रमोद ढेरे, पिंपरी-चिंचवड, पुणे.

आरोग्यविषयक व्याख्याते व लेखक

संपर्क - ९२ ७१ ६६९ ६६९