वजन कमी करणे हे सोपे काम नाही आणि आपण कोणताही बदल पाहण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी बरेच प्रयत्न आणि त्यास बराच वेळ लागतो. प्रत्येकजण व्यायामावर खूप भर देतो, परंतु आपण जे खातो ते वजन कमी करण्याचा तितकाच महत्वाचा पैलू आहे. म्हणून, आपण वजन कमी करण्याच्या हेतूने आपण काय सेवन करीत आहात यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्याचा निरोगी मार्ग म्हणजे आपण आपल्या आहारात फळे सामील केली पाहिजे जे वजन कमी करण्यास फारच मदत करतात.

संत्री:

व्हिटॅमिन सी सामग्रीसाठी ओळखले जाणारे संत्रा केवळ आपल्या रोग प्रतिकारशक्तीला चालना देऊ शकत नाही तर वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. कॅलरीज कमी असताना पोटॅशियम, खनिजे, फोलेट आणि फायबर समृद्ध असणे हे वजन कमी करण्याचा परिपूर्ण फळ बनवते. त्यातील फायबर आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी पोट भरण्यास मदत करते आणि पचन सुधारते.

हेही वाचा :पोषक आहाराची गरज : राष्ट्रीय पोषण महिना

द्राक्षफळ:

जर्नल ऑफ मेडिसिनल फूडमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासामध्ये असे नमूद केले आहे की  द्राक्षाचा रस जास्त बॉडीवेट कमी करते . द्राक्षफळांमध्ये कॅलरी कमी असते परंतु फायबर आणि पोषक द्रव्ये जास्त असतात, वजन कमी करण्यास मदत होते.

पेरू:

पेरू हे प्रथिने आणि तंतुंचा समृद्ध स्त्रोत आहे जो परिपूर्णतेची भावना राखतो .पूर्णतः पिकविलेल्या पेरू मध्ये साखर सुद्धा कमी असते ज्यामुळे वजन कमी होण्यास खरोखरचांगली मदत मिळते.

डाळिंब:

डाळिंबामध्ये अँटिऑक्सिडेंट्स, पोषक, फायबर आणि कॅलरी कमी असते. हे केवळ एक चवदार फळच नाही तर प्री-वर्कआउट किंवा वर्कआउट पर्यायसुद्धा तयार करते.न्युट्रीशन या जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या अहवालात चरबी कमी होण्यावर डाळिंबाचे सकारात्मक परिणाम अधोरेखित केले गेले. शिवाय, डाळिंबामध्ये चरबीचा एक प्रकार म्हणजे ट्रायग्लिसेराइड देखील कमी असल्याचे मानले जाते.

केळी:

आपल्या शरीरास फायबर आणि बरेच अँटीऑक्सिडेंट प्रदान करते. हे आपल्‍याला अधिक काळ निरोगी ठेवते आणि वजन नियमित करण्यात देखील मदत करते. म्हणून, आपल्या आहारात केळी घेणे नेहमीच चांगली कल्पना आहे.